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短跑训练方法介绍

查看: 5085| 评论: 145 |2024-06-29

短跑 训练 方法 介绍
摘要:导语:跑步,相信大家都熟悉吧,因为从小到大学校里都要求我们跑步。跑步,分为短跑与长跑,不管是哪种长度的跑步都是有提高速度的训练方法的,对于不是跑步专家的大家来说

导语:跑步,相信大家都熟悉吧,因为从小到大学校里都要求我们跑步。跑步,分为短跑与长跑,不管是哪种长度的跑步都是有提高速度的训练方法的,对于不是跑步专家的大家来说,应该都没有正式过跑步的这些训练方法吧!想要提高自己跑步的速度,一些训练是必须的,那今天小编想要介绍一下短跑的训练方法,大家有兴趣了解吗?想要了解的话一起随小编看一下吧!

短跑训练方法

短跑摆腿技术分析

1、运动统一特征

现代短跑运动技术注重摆动效果,强调在高速运动中的整体运动环节的协调配合,注重腿与臂,腿与腿,以及臂与臂的摆动与配合、协调与放松。

把人体看作一个整体,只有各器官系统的协调配合,才能提高质量完成动作。若把下肢看作一个小的运动统一体,必然有后蹬与前摆相配合,相互快速交替进行,才能促使人体快速前移。只强调后蹬的短跑技术理论的技术组合是缓冲一蹬伸动作组成。因蹬伸是动力,创造速度,而缓冲是阻力,损失速度,所以强调跑时加大后蹬力量,强调蹬伸的程度、蹬伸的方向和速度。这种认识破坏了人体调整跑动中各运动环节的系统性、衔接性与和谐性,不利于认识跑的周期运动的连贯性,把跑的摆动式着地技术看成是“屈蹬式”蹬伸技术,忽视了跑动动作协调配合的整体效益。

所以,把摆动腿技术动作置于一个整体去认识蹬与摆相结合,以摆促腿,相互快速交替进行,同时注重摆腿技术与摆臂技术的协调配合完成动作,突出加强摆动腿的摆动幅度与速度,并与其它缓解密切配合,是提高跑速的重要途径之一。

2、摆腿技术的运动力学特征

现代短跑技术提出加强摆动效果,以摆为主,以摆促蹬,蹬与摆相结合的技术理论有其力学依据。一个运动员成站立姿势,只有蹬地动作,其反作用力必然在竖直方向上,不能促使人体前移。然而,该运动员做向前上方的屈膝摆腿,必然导致人体重心前移,使人体前倾.,要维持身体平衡,必须通过支撑腿实现,同时,原支撑腿必然对地面而产生向后下方的作用力一后蹬作用力,其反作用力则加速人体前移。这既是以摆促蹬原理。当摆动腿着地时,原支撑腿向前上方摆动,就再次促使人提前移。这样就完成一个复步,循环下去,就形成了跑的周期性运动动作。显然,在高速跑动中,后蹬反作用力已不是最重要的动力,而是通过积极扒地和加强摆动来维持和发挥速度。可见,高速运动中,摆腿是主动的,并以摆促蹬,加快跑速。

3、摆腿技术的运动生理学特征

人体运动服从物理学定律,但人体并非完全是一个刚体,人体运动既服从物理定律,又受生物学规律支配。科学技术的发展,人们对短跑理论知识认识的深入,开始对其进行量化研究。摆动腿的动作时间占一个复杂动作的3/4以上。摆动腿的质量占总质量的17%,它的前后移动及速度变化对身体总质心的位移和速度有着重要作用。加拿大专家从能量角度提出,途中跑腿的摆动动作所消耗的能量大大高于其他动作所消耗的能量,在极限速度跑时能量储备的80%用于摆动肢体加速和制动。并且,优秀运动员摆动时髋关节功率最大达到4100w,膝关节功率达到2500w,而蹬地阶段髋关节功率为640w,膝关节为720w。可见,加强摆动达到能量节省,更利于充分发挥摆动能力。在运动中,如果过分强调后蹬,必然导致相关肌肉先于摆动时疲劳。这必将对大脑皮质的兴奋产生抑制,从而减慢大脑皮质中枢兴奋与抑制的转换速度,出现“有力”用不上的情况。

综合上述3点分析,加强摆动,注重摆动腿技术,对提高短跑跑速有重要作用意义。

短跑训练方法

下面介绍几种短跑摆动技术的训练方法:

(1)大小腿折叠练习

目的:1)体会大腿肌群与小腿三头肌的感觉;

2)发展屈膝肌群力量。

练习方法:人体正直站立面对肋木距离一臂半左右,挺胸收腹,腰背腹肌保持适度紧张,双脚全拢,脚尖正对前方。身体前倒双手扶助木,手与肩同高,躯干与两腿保持成一斜面,双肘微屈。练习时以一侧腿为摆动腿,摆动腿脚尖着地,屈膝折叠消退。

动作要求:1)摆动腿在大小腿时与体后保持伸髓状态;

2)脚跟逐渐靠近臂部,练习幅度逐渐加大,踝关节放松。

(2)屈膝前摆大腿

目的:1)体会跑动中折叠摆动的技术结构;

2)发展有关摆动和折叠肌群的力量。

练习方法:准备姿势与上同,以一条腿为支撑腿,另一条腿为摆动腿,支撑腿向前迈半臂距离,微屈膝,摆动腿大小腿折叠到最大限度后,以髋带动大腿的前摆,摆动腿摆过垂直面后,大小腿仍保持折叠姿势,小腿与地面平行前移,以膝靠肋中,在摆动腿比动过程中,支撑腿与其配合蹬伸。

动作要求:1)小腿摆至最大限度的折叠后,开始髋带动大腿前摆;

2)折叠前摆过程中不能屈髋(以保证蹬摆作用力在一条直线上,加强摆蹬配合的效果。)

3结论

在短跑教学训练中,使运动员明确合理的摆动腿技术在短跑中的中的重要意义,及其对提高短跑跑速的重要作用,有意识的加强摆动技术训练,并寻求最有效的训练方法与手段,以达到提高跑速的目的

短跑训练方法

上面这篇文章就是小编为大家介绍的短跑训练的方法,通过上面文章的详细介绍,相信小伙伴们对于短跑的训练方法有了一定的认识了吧。短跑也是现在许多学生体育考试的一个项目,所以如果在校学生们还在纠结自己的短跑,一定要好好领悟上面文章中关于短跑训练的介绍,相信对大家是有很多帮助的,到这,关于短跑的训练方法小编已经介绍完了,期待大家的使用感受。

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