最新更新时间：2024-06-28
求解答跑步机跑步速度多少合适?
31535 次浏览 2024-06-28 提问
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最新回答 (3条回答)
2024-06-30 19:28:06 回答
你好，这要看你的情况了~跑的时候一开始热身一下 在慢慢加速一般我都是用5小走几百米，然后在是8跑一会，在是12，在是15，在调整下坡度，如果你是女性的话，8就差不多了，锻炼减肥什么的 有氧运动才是合适的~希望我的回答对你有帮助。
2024-06-30 19:28:06 回答
这里给出两个方法：
第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
2024-06-30 19:28:06 回答
我是用8，我先用4走5分钟，再用5走5分钟，然后8跑20分钟，然后再用5走5分钟，然后再用4走5分钟，然后结束跑步机运动，压压腿做三组仰卧起坐，每组20个。
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